چه در خانه کار کنید و چه در محل کار، کرونا احتمالا روش کار شما را تغییر داده است. ترس و اضطراب در مورد این بیماری جدید و دیگر احساسات شدید می تواند طاقت فرسا باشد ، و استرس در محل کار می تواند منجر به فرسودگی شود. چگونگی مقابله با این هیجانات و استرس می توانند بر سلامت شما، کسانی که از آنها مراقبت می کنید، محل کارتان و جامعه تان تاثیر بگذارد. در طی این همه گیری ، بسیار مهم است که نشانه های استرس را تشخیص دهید ، و برای ایجاد انعطاف پذیری ( تاب آوری) و مدیریت استرس شغلی گام بردارید ، و اگر نیاز به کمک دارید بدانید کجا مراجعه کنید.
نشانه های استرسی را که ممکن است تجربه کنید بشناسید:
آگاهی وحضور ذهن نسبت به خود در موقعیت های مختلف منجمله موقعیت شغلی می تواند کمک کند که نشانه های استرس را در خود ببینید و بتوانید به موقع وبه روش سازنده آنرا مدیریت کنید. موارد زیر نشانه هایی از استرس است :
- احساس تحریک پذیری، عصبانیت یا انکار
- احساس عدم اطمینان، عصبی یا مضطرب بودن
- فقدان انگیزه
- احساس خستگی، ضعف و گرگرفتگی
- احساس غم یا افسردگی
- مشکل در خوابیدن
- مشکل در تمرکز
فاکتورهای متداول مربوط به کار که می توانند باعث ایجاد استرس در طی همه گیری شوند:
وقتی استرس با بیماری همه گیر که ذهن را درگیر می کند، مرتبط میشود، احتمالا لازم است به فاکتورهای استرس زای مرتبط با کار توجه کرد. عواملی مثل:
- نگرانی در مورد خطر در معرض ویروس قرار گرفتن در محل کار.
- رسیدگی به نیازهای شخصی و خانوادگی هنگام کار
- مدیریت حجم کاری متفاوت
- عدم دسترسی به ابزار و تجهیزات مورد نیاز برای انجام کار شما
- احساس این که به اندازه کافی در کار مشارکت ندارید، یا احساس گناه از این که در خط مقدم کار نیستید.
- عدم اطمینان در مورد آینده محل کار و / یا شغل شما
- یادگیری ابزارهای ارتباطی جدید و نحوه برخورد با مشکلات فنی
- انطباق با یک فضای و یا برنامه کاری متفاوت
برای ایجاد انعطاف پذیری و مدیریت استرس شغلی این نکات را دنبال کنید.:
یکی از وظایفی که ما در قبال خود، خانواده و جامعه داریم، توانایی در مدریریت استرس شغلی و ایجاد انعطاف پذیری یا به عبارتی تاب آوری است. برای این کار می توان به فراخور حال از موارد زیر استفاده کرد.
- با همکاران ، سرپرستان و کارمندان خود در مورد استرس شغلی ناشی از پندمی و حفظ فاصله اجتماعی صحبت کنید.
- مواردی را که باعث استرس می شوند شناسایی کنید و برای شناسایی با هم راه حل یابی کنید.
- با صراحت با کارفرمایان ، کارمندان و اتحادیه ها درباره چگونگی تأثیر همه گیری بر کار صحبت کنید. انتظارات باید به روشنی توسط همه منتقل شود.
- نحوه دسترسی به منابع بهداشت روان در محل کار را مشخص کنید.
- مواردی را که بر روی آنها کنترلی ندارید، شناسایی کنید و با داشتن منابع در دسترس خود بهترین کار را انجام دهید.
- احساس کنترل خود را با ایجاد یک برنامه روزمره ثابت( در حالت ایده آل شبیه برنامه ای که قبل از همه گیری داشتید) افزایش دهید.
- برنامه خواب منظم داشته باشید
- انجام فعالیتهای کششی ، ورزش یا ارتباط با همکاران، خانواده و دوستان حمایتگرخود را با استفاده از فضای مجازی در برنامه های زندگی بگنجانید.
- اوقات خود را در فضای باز بگذرانید ، چه از نظر جسمی تحرک داشته باشید و چه نداشته باشید.
- اگر از خانه کار می کنید، زمان مشخصی برای پایان کار خود در روز تعیین کنید.
- از تکنیک های ذهن آگاهی برای حضور درلحظه استفاده کنید
- خارج از ساعات کار، فعالیتهایی را که ازآن لذت می برید، انجام دهید.
- حقایق مربوط به COVID-19 را بدانید. از نحوه محافظت از خود و دیگران مطلع شوید.
- به خود یادآوری کنید که هر یک از ما نقشی اساسی در مبارزه با این همه گیری داریم.
- به خود یادآوری کنید که همه در شرایط غیرمعمولی با منابع محدود قرار داریم.
- از دیدن ، خواندن یا گوش دادن به اخبار، از جمله شبکه های اجتماعی، فاصله بگیرید. شنیدن مکرر در مورد بیماری همه گیر می تواند ناراحت کننده و طاقت فرسا باشد.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید در مورد نگرانی ها ، احساسات یا تأثیر همه گیر COVID-19 بر خودتان صحبت کنید.
- از طریق تماس های تلفنی، ایمیل، پیام های متنی، چت تصویری و رسانه های اجتماعی با دیگران ارتباط برقرار کنید.
- از حال دیگران باخبر شوید. کمک به دیگران حس کنترل، تعلق و عزت نفس شما را بهبود می بخشد. به دنبال روش های ایمن برای حمایت اجتماعی از دیگران باشید ، به خصوص اگر علائمی از استرس مانند افسردگی و اضطراب از خود نشان می دهند.
- اگر احساس می کنید برای کنار آمدن با استرس دچار سوء مصرف الکل یا داروهای دیگر شده اید ، به دنبال کمک باشید.
- اگر به دلیل بیماری روانی تحت درمان هستید ، به درمان خود ادامه دهید و از علائم جدید یا بدتر شدن آن آگاه باشید.
مهناز مرادی " مشاور- زوج درمانگر"
مطالب و ویدئوهای ما را در صفحه اینستاگرام مرکز دنبال کنید
#sahiandish_moshavere